RETO FITNESSCOACH

                  El calentamiento

el calentamiento es un conjunto de ejercicios en el que todos los músicos y articulaciones se mueven con la finalidad de preparar el organismo par un mejor rendimiento y no causarnos lesiones .

Sirve para :

1. Evitar lesiones : se consigue por que aumenta la temperatura muscular
2. Para prepararse físicamente y aumenta la concentración y la motivación

Efectos de un buen calentamiento:

• Aumenta su temperatura por que se activa el sistema muscular.
• Aumenta la frecuencia cardíaca (pulsaciones).
• Aumenta la frecuencia de respiración.
• Hay más coordinación en los gestos que hacemos ya que se activa el sistema nervioso.
• Permite que estemos más concentrados en la actividad que vamos a realizar.

Como debe ser un calentamiento:

• Progresivo de menor a mayor intensad.
• prolongado: Para 1 hora de ejercicio ,lo ideal ,son 10 min. de calentamiento.

Hay dos tipos de calentamiento :

• General : es el que prepara los músculos para realizar una actividad física .
• Específico: es el tipo de calentamiento dirigido a la practica de algún deporte .

Ejemplos de calentamientos generales : 

• Estiramientos: 

                     

        

                          

              

• Movimientos articulares :

                   

Articulación de muñeca                 Articulación de tobillos
Durante 10 segundos                    Durante 10 segundos
cada muñeca .                                cada tobillo.

              

Articulación de cuello              Articulación de cadera
Durante 10 segundos             Durante 10 segundos
entre todas las direcciones       haciendo círculos

• Desplazamientos: 

                            
   

Elevando el talón hacia el glúteo                Moviendo los brazos en círculos hacia atrás y
durante 20 segundos de lado a lado.         hacia delante mientras haces carrera continua
                                                                durante 30 segundos.

Calentamiento específico :

Este calentamiento deberemos hacerlo por parejas:

  1. Cogemos un stick cada uno y una pelota y hacemos pases suaves y cortos , luego vamos alejándonos            poco a poco.

 2. Ponemos una fila de conos para tratar de hacer zig-zag y  lanzar a portería .

 3. Ponemos un cono y cuando lleguemos hasta el , nos giramos y le pasamos la pelota  al compañero.

 4.  Entre nosotros tenemos que intentar quitarnos la pelota mutuamente.

Posturas de calentamientos:

                     

MAL                                              BIEN

Porque esta apoyando                Porque no esta apoyando

la rodilla y la espalda                 la rodilla y la espalda

esta torcida.                                esta recta.  

                         

MAL                                                BIEN                                           

Porque esta cogiendo el                   Porque esta cogiendo

stick (improvisado) con                   el stick con las manos

las dos manos juntas y                     separadas.

arriba.

                 

MAL                                             BIEN

Porque esta en forma                    Porque esta con la 

de pico y las piernas                     espalda recta y las

flexionadas.                                  piernas rectas.    

Recomendaciones para la espalda:

Espero que os haya gustado.