PPMCFYS SESIONES

Hola a tod@s en las últimas tres semanas de E.F estuvimos realizando un trabajo sobre mi programa personal de mejora de la condición física y la salud (PPMCFYS), que consistía en realizar  nueve sesiones de ejercicios con 2 compañeros que tengan más o menos la misma condición física ,por ello lo realice con : Adrián García y José Elias.
Para comenzar realizamos un catalogo de 24 ejercicios los cuales tenían que ser de resistencia de fuerza y flexibilidad.La función del catálogo es tener una base para posteriormente hacer las sesiones.
Este es el catálogo:

Cada sesión estaba precedida de un calentamiento y finalizada con una vuelta ala calma para relajarse y para no realizar 9 calentamientos y vuelta a la calma realizamos dos calentamientos y dos vueltas a la calma para alternarlas entre las sesiones.

CALENTAMIENTOS 1 Y 2       Vuelta a la calma 1 y 2:

         

Calentamiento  demostración visual de los ejercicios :
Movimiento articular:

Video con una parte de los desplazamientos de estos calentamientos:

Demostraciones de la vuelta a la calma :

 

 








Este ejercicios no lo pueden realizar todas las personas si no puedes no lo intentes hacer porque puede ser lesivo ,de nuestro grupo solo lo podía hacer Adrián.



Las sesiones fueron realizados con todos y las fotos fueron tomadas después para no interrumpir el proceso de las sesiones.Estas son nuestras sesiones :

• 1ª Semana

En esta semana tuvimos que hacer la sesión 2 en casa y por lo tanto pudimos realizar las siguientes fotos de los distintos ejercicios que la componían:

Dominadas.

Shoulders taps.

Carrera lateral.

Aquí hicimos una modificación, en vez de saltar a la comba la cambiamos por zancada.





Las sensación de esta semana  me costo un poco ya que no estaba acostumbrado y tuvimos que reducir el tiempo de 30 minutos a 25.Y la relación con los compañeros de grupo es muy buena.

• 2ª Semana:

En esta semana tuvimos que hacer la sesión 5 en casa y  realizamos las siguientes fotos de los distintos ejercicios que la componían:

Puente

Shoulders taps.

El escalador.

Fondos de trices .






En esta semana la verdad es que ya no me costaba mucho realizar los ejercicios.

• 3ª Semana.

En esta semana tuvimos que hacer la sesión 7 en casa el sabado por la tarde decidimos hacer una ruta en bici a una montaña conocida como el Sordo y  realizamos las siguientes foto:

Fuimos a la Zarcilla para llenar nuestras botellas de agua.









Durante esta semana he notado que cada vez me iba costando menos realizar todos los ejercicios, menos cuando hicimos la ruta que me costo un poco llegar al Sordo, teniendo que parar para descansar y beber un poco de agua.

Cálculo de la zona de actividad física saludable (zaps).
Para hacer estos cálculos se utilizan las siguientes dos formulas:

• La de (Frecuencia cardíaca de entrenamiento)
  FCE=(FCR·% intensidad)+FCRep

• La de (Frecuencia cardíaca de reserva)
  FCR=FCMáxima - FCRepeticionesEn esta ultima para calcular la frecuencia cardíaca máxima hay de diferenciar entre tres tipos :

1. Para una persona sedentaria :
   FCM=220-edad de la persona
2. Para una mujer entrenada:
   FCM= 214 - (0.8 · edad de la persona)
3. Para un hombre entrenado:
   FCM= 209 - (0.7· edad)

Conclusión :
Este trabajo no es que me aya gustado mucho pero tampoco a estado mal.