jueves, 21 de diciembre de 2017

2ª.Entrada CROSS ESCOLAR

Hola a todos hoy os hablare sobre las tres semanas de entrenamiento preparatorio que realice para el Cross 17/18. Como os dije en la primera entrada del Cross mi plan de entrenamiento era el C. Pero en realidad no seguí en plan.

Primer día:

 El primer entrenamiento lo realice con José Elias y José Manuel.
 Decidimos hacer una ruta en bicicleta .Este fue el recorrido:



























Segundo día:

En esta sesión de entrenamiento volvimos a decidir hacer una nueva ruta de bicicleta,también lo  realice con José Elias y José Manuel.Este fue el recorrido:









En esta sesión fuimos a correr al campo de futbol y corrimos unos 5 km , no me canse mucho porque llevaba un ritmo bueno .también lo realice con José Elias y José Manuel. Este fue el recirrido:


Cuarto entrenamiento:

También lo realice con José Manuel y con José Elias.
Fuimos de nuevo a correr al campo de futbol . Este es el recorrido:


Quinto entrenamiento:

También fuimos al campo de futbol a correr lo hice con José Manuel y José Elias.
Este fue el recorrido:

Sexto,séptimo,octavo y noveno entrenamiento:

También fuimos al campo de futbol a correr lo hice con José Manuel y José Elias.
Estos fueron los recorridos:



También el dia de antes del cross hicimos un entrenamiento en el cual corimos la distancia que era el cross .



1ª. Entrada CROSS ESCOLAR.

Hola a todos hoy os voy ha hablar sobre el entrenamiento para el cross 17/18. Había para escoger tres planes de entrenamiento A, B o C dependiendo de nuestro rendimiento el cual comprobamos en una clase de educación física, yo elegí el plan C aquí os dejo una imagen del plan.


domingo, 12 de noviembre de 2017

Primeros Auxilios "SALVAR VIDAS"

Hola, os traigo un  reto que nos a planteado nuestro profesor de E.F , sobre aprender  primeros auxilios básicos, por si alguna vez se da la situación en los que tengamos que utilizarlos.
Había que hacerlo en grupos,mi grupo esta compuesto por: Adrián y Yasin .

Estos son unos esquemas sobre la pauta general de actuación y el soporte vita básico:





También realizamos tres vídeos:

  • Pauta general de actuación:

                   

  • Soporte vital básico:

                                 

           
  • Maniobra de Heimlich:
                     


viernes, 9 de junio de 2017

Obtención de energía



Sistemas metabólicos de obtención de energía

Esta actividad esta realizada por: José Elias Chuecos y Andrés Elias Sánchez

Tenemos dos sistemas metabólicos de obtención  muy importantes,los principales son :
  • Los aeróbicos: Es una serie de actividad que implican un menor esfuerzo  pero un mayor un mayor tiempo. Su duración suele ser de hora e incluso días. Por ejemplo: el ciclismo de montaña,esquiar 
                   

  • Los anaeróbicos: Hay dos tipos de sistemas anaeróbicos, son:

  1. Anaeróbicos alácticos: Son una serie de actividades más cortas pero más exigentes que las anteriores .Por ejenmplo: sprines, lanzamientos ,saltos, etc.
Resultado de imagen de lanzamiento de jabalina       Resultado de imagen de salto de altura

    2. Anaeróbicos lácticos: Son una serie de actividades mas largas que los alácticos,que duran        como máximo de 15 s a 1 min . Por ejemplo: una carrera de 200 a 800 metros.


                  Resultado de imagen de carrera  de800m            


Aquí tenéis nuestro vídeo, en el que hemos elaborado un breve resumen explicando lo anterior.





sábado, 25 de febrero de 2017

CÓDIGO QR

 Hola a tod@s , hoy vamos a hablar sobre ejercicios de las diferentes capacidades físicas y nuestro profesor Miguel Franco lo a relacionado con los Códigos QR , este trabajo lo he hecho con José Elias de 3ºa, espero que os guste.


domingo, 15 de enero de 2017

ORIENTACIÓN

La orientación es un deporte originario de escandinavia en el que cada participante realiza una carrera individual o colectiva cronometrada con ayuda de un mapa. 
Dicho mapa es específico para este deporte en el que están marcado unos ciertos controles por los que debe pasar,los cuales no son conocidos por el corredor antes de comenzar la carrera.

Elementos necesarios:


  • Brújula: es un elemento que indica el norte magnético mediante la rosa de los vientos,que nos ayuda a orientarnos .
                                           

  •  Mapa: es una representación gráfica y métrica de un territorio .Los de orientación son de los más precisos que se realizan en la naturaleza,el cual lleva una leyenda con el numero correspondiente a tu controlador .
 
 

          El mapa también lleva señalado donde se encuentra el controlador o baliza 

          Controlador  puntos representados en el mapa con un círculo de color rojo por el que                 deben pasar los participantes ,llevar el numero de baliza correspondiente a tu recorrido.
          Cuando llegas a la baliza debes marcar con unas pinza que lleva una targeta que te dan           antes de empezar la carrera .


Orientar el mapa sin brújula:

  1. Debemos situarnos en el mapa.
  2. Ver en que baliza estamos.
  3. Si la siguiente baliza esta en un cruce de caminos ,nos situamos en el mapa y seguimos el camino hasta llegar al cruce.
Actividades preparatorias :

Una semana antes de la carrera de orientación en clase estuvimos practicando por alrededores del instituto .

1ª Actividad
    
Salíamos desde el pabellón y en la puerta había una adivinanza que te llevaba a la siguiente en la cual había un numero que debias apuntar y asi todo el rato.






2ª  Actividad 

En esta actividad no era con adivinanzas ,si no que en el mapa estaban las balizas marcadas y teníamos que poner lo de las balizas en la tarjeta que nos dio.



3ª Actividad.

En esta actividad había 4 recorridos diferentes A,B,C,D , teníamos que hacer como mínimo 3 recorridos.


4ª Actividad.

En esta actividad participo todo el instituto.Había diferentes recorridos dependiendo del curso que seamos nos daban uno u otro.


Día de la carrera oficial

Cuando lleguemos nos pusimos a la cola ,que luego se dividía según la edad .
Hubo unas balizas que me costo encontrar porque no las veía porque estaban en unos barrancos ,el las cuales perdí mucho tiempo ,seguí y me encontré con José y Yasin y más adelante nos encontremos con nuestro profesor Ernesto que estaba haciendo fotos , haciendo el recorrido sin participar .