el calentamiento es un conjunto de ejercicios en el que todos los músicos y articulaciones se mueven con la finalidad de preparar el organismo par un mejor rendimiento y no causarnos lesiones .
Sirve para :
- Evitar lesiones : se consigue por que aumenta la temperatura muscular
- Para prepararse físicamente y aumenta la concentración y la motivación
- Aumenta su temperatura por que se activa el sistema muscular.
- Aumenta la frecuencia cardíaca (pulsaciones).
- Aumenta la frecuencia de respiración.
- Hay más coordinación en los gestos que hacemos ya que se activa el sistema nervioso.
- Permite que estemos más concentrados en la actividad que vamos a realizar.
Como debe ser un calentamiento:
- Progresivo de menor a mayor intensad.
- prolongado: Para 1 hora de ejercicio ,lo ideal ,son 10 min. de calentamiento.
Hay dos tipos de calentamiento :
- General : es el que prepara los músculos para realizar una actividad física .
- Específico: es el tipo de calentamiento dirigido a la practica de algún deporte .
- Estiramientos:
- Movimientos articulares :
Articulación de muñeca Articulación de tobillos
Durante 10 segundos Durante 10 segundos
cada muñeca . cada tobillo.
Durante 10 segundos Durante 10 segundos
cada muñeca . cada tobillo.
Articulación de cuello Articulación de cadera
Durante 10 segundos Durante 10 segundos
entre todas las direcciones haciendo círculos
Durante 10 segundos Durante 10 segundos
entre todas las direcciones haciendo círculos
- Desplazamientos:
Elevando el talón hacia el glúteo Moviendo los brazos en círculos hacia atrás y
durante 20 segundos de lado a lado. hacia delante mientras haces carrera continua
durante 30 segundos.
durante 20 segundos de lado a lado. hacia delante mientras haces carrera continua
durante 30 segundos.
Calentamiento específico :
Este calentamiento deberemos hacerlo por parejas:
1. Cogemos un stick cada uno y una pelota y hacemos pases suaves y cortos , luego vamos alejándonos poco a poco.
2. Ponemos una fila de conos para tratar de hacer zig-zag y lanzar a portería .
3. Ponemos un cono y cuando lleguemos hasta el , nos giramos y le pasamos la pelota al compañero.
4. Entre nosotros tenemos que intentar quitarnos la pelota mutuamente.
Posturas de calentamientos:
MAL BIEN
Porque esta apoyando Porque no esta apoyando
la rodilla y la espalda la rodilla y la espalda
esta torcida. esta recta.
MAL BIEN
Porque esta cogiendo el Porque esta cogiendo
stick (improvisado) con el stick con las manos
las dos manos juntas y separadas.
arriba.
MAL BIEN
Porque esta en forma Porque esta con la
de pico y las piernas espalda recta y las
flexionadas. piernas rectas.
Recomendaciones para la espalda:
Espero que os haya gustado.
